10 wskazowek

Ok, wyczatowaliśmy ze 2,5 strony :D jak nie więcej, podałbyś mi twój nr. GG, jestem początkującym adeptem, to przyda mi się kilka wskazówek od sempai Spartan Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-04 22:42:23

Dokładnie, po zastosowaniu się do tych wskazówek zszedłem ładnie z wagi i tłuszczyku utrzymując a nawet dodając gdzieniegdzie mięcho. :) EDIT: Ops, ale wykopałem temat, teraz na datę zerknąłem. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2012-10-14 23:42:43

Muskulatura i rozciąganie Jean-Paul Doutreloux wyd. Aha! Oprawa: miękka Data wprowadzenia: 29-10-07 ISBN: 978-83-7229-166-0 Stron: 234 Wymiary: 165x235 Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala [...]

czyli najlepsza opcja to zrobic przeswietlenie kregoslupa, reki ? czy po prostu zglosic sie do neurologa i juz postepowac wg jego wskazówek ? bo watpie zeby samo przeszło.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-07 21:28:19

10 Przykazań SportStajlera czyli subiektywne spojrzenie na sportowe ,,prowadzenie się” I Rutyna to wróg ciała i umysłu- monotonia w treningu, odżywianiu i w całym naszym życiu sprawia, że nie czerpiemy z tego przyjemności. Robiąc coś z przymusu/przyzwyczajenia nie osiągamy takich efektów, jak to co sprawia nam frajdę. II.Jakość nie ilość- [...]

Dieta do kosza.. Zacznij od podstaw 1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

Witam obecna dieta do oceny, dodam że przygotowywuje się do treningu FBW OBli według wskazówek :) Narazie oglądam filmiki, studiuję co jedzą ladies. Nie wliczałam warzyw typu pomidor, ogórek , cebula oraz warzyw zielonych typu sałata i szpinak. Czy idę w dobrym kierunku?? /SFD/Images/2015/10/30/6cc93c775e83463693942c7c84ebab3e.jpg

Dostosuj się do w/w wskazówek. Już na pierwszy rzut oka widać, że w diecie występują braki wit.C, omega-3, potasu, wapnia, beta karotenu etc. W dodatku odtłuszczony nabiał to wysoko przetworzony produkt. Lepiej wyrzucić masło orzechowe z ziemnych które obfituje w lektyny, sól i dostarcza sporej ilości omega-6 na migdały które są dobrym źródłem [...]

Na forum znajdziesz dużo wskazówek jak ułożyć sobie dietę .... a bieganie raz w tygodniu na 2 km to chyba trochę mało...(to wychodzi ok 12 minut nieśpiesznego biegania??!), a tego typu aktywność Ci się przyda, nie tylko siłka... Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-10 09:36:01

przywor widzę, ze masz trochu problemów z podstawowymi rzeczami- lub pojęciami. w sseriach łaczysz dwie -lub wiecej- rozne grypy mięsn. a w s. łaczonych wrzucasz ćw. na ta sama grupę i tutaj najlepiej bedzie wykorzystac oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach [...]

Looknij w profil ćwiczę pół roku na siłce, przestrzegam tylko wskazówek żywieniowych (taka dieta na oko, a właściwie ciężko to nazwać w ogóle dietą) biorę witaminy i magnez+b6+cynk od niedawna. Nie są to wymiary z kosmosu, ale mierzone na pompie, bf mniej więcej 11 % po zimie. Wydaje mi się, że to nie najgorzej jak na 1/2 roku. Po następnych [...]

[...] z warzyw i owoców Fragment z dobrego artykulu o odzywianiu Ponizej zamiescilem Ci strony z dzialu odzywianie, poczytaj troche, nastepnie dostosuj sie do wszelkich wskazowek i uloz diete, a zobaczysz jak wiele sie zmieni w Twoim zyciu(na lepsze Pozdrawiam http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na mniejsze 7-9 Partie polacz np tak: pn plecy + tyl barku wt klata + triceps czw nogi + brzuch pt przod/bok barku + triceps Uloz plan jeszcze raz stosujac sie do wskazowek i potem wstaw do oceny

Jestem osobą początkująca więc to zawsze może ulec korekcie po otrzymaniu wskazówek ;) Pańskim zdaniem dobrym pomysłem jest zwiększenie liczby powtórzeń? Zmieniony przez - 14dni w dniu 2017-02-07 10:42:29

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

jak zrezygnujesz z treningów, to nie są ci potrzebne żadne suplementy nie ma się co zastanawiać - zawsze staraj się znaleźć czas na treningi i trenuj dalej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 tutaj niejaki Knife umieścił bardzo wiele cennych wskazówek - przeczytaj wszystko na tej stronie co podałem Zmieniony przez - RPS1990 w dniu [...]

jeśli nie jesteś w temacie bo widze że tak jest poczytaj wskazówek Wejdera ;) bardzo mądry pan ;D nie chodzi żeby robić mniej więcej od 10 do 6 powtórzeń tylko żeby kończyć trening z obciążeniem z którym jesteś w stanie zrobić 6 prawidłowych powtórzeń bez oszukiwania ale też tak abyś nie miał już siły zrobić kolejnego prawidłowego powtórzenia ;)

[...] na mase, ten sam na rzezbe i manipuluje tylko skladnikami odzywczymi. ad b ) poczytaj jescze o brzuszkach i jezeli uwazasz ze lekarz jest kompetentny to stosuj sie jego wskazowek. Pamietaj jednak o brzuszkow moga urosnac misnie brzucha ale zeby saplic fat trzeba dobrac diete i spalac wiecej niz dostarczac. Ja kiedys robilem pewlno brzuszkow [...]

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]